特殊时期「情绪自我疗愈」指南

A. 是什么花精？

花精，或者说Bach贝曲花精(Bach Original Flower Essences / Remedies)从其呈现的形式来看，是一种借鉴了顺势疗法(也称同类疗法，Homopathy)理念以及结合了自然界风、火、地、水能量而形成的一种植物制剂。全世界第一款花精是由英国医生爱德华·贝曲(Edward Bach, 注: Bach也常常被翻译成巴赫、巴哈)在1928年创立和制作。在此之后的七年中，他逐步发现/研发出了38种不同的花精，让这个疗愈体系渐渐完整。

Bach花精的疗愈体系是一个以情绪为切入点，继而调整人体身心平衡的全人疗愈。贝曲医生认为，疾病的产生是我们的「肉体」与「灵性自我」之间冲突的结果。这种冲突会内化在情绪，外化在肉体。他说：「疾病是对外力干扰的反应，是一时的失败与不快乐，他会发生是因为我们允许别人介入我们生命的目的，并在脑海中植入怀疑、恐慌或冷漠。」所以，如果我们可以调节疾病的内因——情绪，使其获得新的平衡，那么在肉体上的诸多干扰反应也将会消失。于是在多年的观察与思索后，他为人们常见的「内在反应」作了精细化的分类，概括出了七个基本类型，即：

· 恐惧 · 怀疑 / 不确定感 
· 对当下的环境缺乏兴趣 
· 孤独 
· 对外在的影响与意见过度敏感 
· 沮丧和意志消沉 
· 过度关心他人 

这些在精神层面的困扰正是Bach花精疗愈的抓手，通过对应花精的使用可以让人们恢复心神的宁静，并逐步发展出七个基本类型所对应的正面特质，即：平和、希望、愉悦、信心、确定感、智慧与爱。

一直以来，Bach花精都是我首推的「情绪自我疗愈」方式。这不仅是因为它在使用上的安全与简单（没有精油和草本植物的诸多禁忌），更是因为整个体系在情绪问题上的垂直性，可以充分调动每位使用者对自我情绪觉察的主观能动性，这种参与感是任何身心疗愈达成效果至关重要的部分。

B. 当下我们该如何选择合适的Bach花精？

下面我就以目前情况下容易产生的情绪反应为线索，一一对应适用的花精并举例说明。你也可以随手准备纸笔，如果发现有符合的情绪可以记录下适用花精，不过需要留意，在一些雷同的情绪表象下会隐藏不同的动因，我会为它们做一些说明，大家也需要细细体察自己情绪的真正来源，以找到正确的花精类型。

· 恐惧与惊慌 

1. 当你对已知的事物感到恐惧，例如：害怕有某件不幸的事情要发生；害怕自己遭受感染/生病/死亡；担心没有食物可以继续维持生计；害怕自己失业或变穷等等。
⚘ 适用花精：Mimulus / Mimulus guttatus / 枸酸酱（也称：龙头花） 

2. 当你总是有不明原因的焦虑和担忧，对未知事物抱有恐惧，例如：害怕有不幸的事情发生，但与上面「枸酸酱情形」不同的是，这里你恐惧的这件事情其实自己也并不知道它到底是什么？又或是总为某种不祥的预感而变得焦虑，人看上去也有点神经质了。
⚘ 适用花精：Aspen / Populus tremula / 白杨 

3. 当你总是陷于对家人或亲密朋友的过度担心之中，害怕他们出现意外，或自认为会出现不幸的事情。例如：因为不同住在一起，担心父母会感染病毒或患重病，每天总想打很多次电话确认对方的情形；或孩子突然咳嗽了两声，你就担心这会蔓延成一场重病，并整日忧心忡忡。
⚘ 适用花精：Red Chestnut / Aesculus carnea / 红栗花（也称：红栗子）

4. 当你有忧虑或恐惧时，却总是选择独自承担，不愿向外表露或吐露，哪怕是在与至亲或好友之间。这类人的苦恼是不易被外人所察觉的，因为他们在人前总是显得很开心，「没心事」，喜欢和人开玩笑，但事实上他们的内心会隐藏着某种痛苦。这种痛苦会在夜幕降临后，或他们独处时变得更为强烈，也因此，这类人很容易对某些可以帮助他们「舒压」的方式成瘾，例如：酒精、药物等。在目前的情况下，这类人处境的真实性和情绪的真实状况往往会被人“忽略”，譬如没有住在一起的老人，总向家人说自己一切都好，但很有可能他们也面临着对病毒的恐惧，担心会被感染。
⚘ 适用花精：Agrimony / Arimonia eupatoria / 龙牙草  

🛎️ 这里需要注意的是，并非所有的“报喜不报忧”行为都属于「龙牙草」的范畴。「龙牙草」的状态还是需要以当事人的自我判断为主，这里提供几种描述，如果半数以上对应的话，应考虑服用龙牙草花精。
– 这是我自己的问题，我不想给别人造成负担。- 我会尽可能掩饰自己的病情/苦恼，不会向其他人说起它。
– 遇到问题出现心烦意乱的时候，我也不会考虑向他人倾诉，宁愿听听音乐、看看书来转移注意力。
– 我可以隐藏自己的恐惧，骗过其他人。
– 我不愿意和他人发生冲突。- 我很难真切地感受到快乐了！

5. 当你突然受到某种惊吓并因此产生恐慌，例如：核酸检测突然变阳了；突然被要求自己与孩子分开隔离；得知亲人/熟人的死亡；或是因看到某些社会新闻/视频而受到内心的打击，产生一种无力感。
⚘ 适用花精：Rock Rose / Helianthemum nummularium / 岩玫瑰  
🪄 值得一提的是，如果在当下的特殊时期里，家中老人突然旧病复发，甚至产生昏迷，濒死感（在冠心病中常见），岩玫瑰花精可以在发生时作为急救的花精使用。

6. 当你遭受到了巨大的心理打击，这种打击后每个人的表现可能不尽相同，有人会大哭，有人却脑袋一片空白，例如：目睹亲人在身边离去，未满月婴儿要离开母亲。
⚘ 适用花精：Star of Bethlehem / Ornithogalum umbellatum / 圣星百合（也称：伯利恒之星） 

🛎️「岩玫瑰」和「圣星百合」在实践中常常并用，「岩玫瑰」侧重意外带来的震惊，而「圣星百合」更侧重疗愈一种心理创伤。两种心理状态常会接连发生，不过「圣星百合」所对应的创伤是即使事情过去很久，只要当事人并未释怀，也依然可以使用，不局限于事情/事故发生的当下。

· 忧郁与绝望 

1. 当你感觉自己意志消沉，总是怀疑是否一切都能向好的方向发展，充满悲观。例如：因为遥遥无期的封管，和每天都可能接收到的负面消息，人变得越来越消极，情绪低落。
⚘ 适用花精：Gentian / Gentiana amarella / 龙胆   

2. 当你突然有一种无名状的沮丧与忧郁，就好像脑袋上突然飘过一片乌云，遮住了所有阳光。例如：被封管在家的第N天，起床后突然觉得做什么都提不起劲，有一种深深的沮丧。这种情形也常常受到天气的影响，比如阴雨天，情绪突然就down了。
⚘ 适用花精：Mustard / Sinapis arvensis / 芥末  

🛎️「龙胆型忧郁」和「芥末型忧郁」有所不同的是，「龙胆」的忧郁主要来源于外界世界的影响，而「芥末」的忧郁是内源性的，只是当事人也并不清楚真正的原因是什么。

3. 当你觉得自己陷入绝境，彻底失去希望。例如：因为疫情带来的巨大经济/工作损失让你觉得自己的人生已经失去意义，生活已无法逆转；又或是因感染上病毒并出现并发症让你对自己的状况不抱信心，有一种“我不可能痊愈”的念头。
⚘ 适用花精：Gorse / Ulex europaeus / 荆豆（也称：金雀花） 

4. 当你感到内心的巨大痛苦和绝望，像是被掏空了的感觉，笑不出来，也哭不出来，不知道该如何前行。
🛎️ 这里的绝望与上面「荆豆」的情形有所不同的是，尽管都觉得失去了生活的方向，未来一片黑暗，还是会努力去寻找新的机会，有着坚韧的意志。而「荆豆情形」的人则会无所作为，自暴自弃，因为他们始终抱着怀疑：自己的努力是否有用？我是否会成功？
⚘ 适用花精：Sweet Chestnut / Castanea sativa / 甜栗子（也称：甜栗花、西洋栗） 
🪄 同样面对例如经济损失、失学失业、病痛等情况，「甜栗子」的人尽管觉得身处绝境非常痛苦，但还是会去为走出现在的困境做一些事情，寻找生机，自我进修或积极配合治疗。而「荆豆」的人则因自己的患得患失而听之任之。

· 身与心的疲惫 

1. 当你一想到工作就觉得“疲惫”，觉得要开始工作好“难”呀，最好整日就躺在床上。这是一种怀疑心在作祟，是你对自己处理事务的能力表示出的怀疑。事实上，这种“疲惫”并非真实存在，而是被臆想出来的。一旦当你真正进入工作状态，或做一些你感兴趣的事情时，一切就会很顺利地被推进。
⚘ 适用花精：Hornbeam / Carpinus betulus / 角树（也称：鹅耳枥） 
🪄 角树花精很适合处理这种长时间居家办公而出现的「心理倦怠」以及我们常说的「拖延症」情形。

2. 当你觉得身心俱疲，无法再做更多的事情了，只想睡觉。这种情形有可能是因为对外付出太多，身体能量已消耗殆尽，例如目前整日需要工作的医生、大白、输送物资的人员等，也可能是遭受到重创以后所引起的，例如：突然与孩子分离的母亲；或在当下处于病痛中，却因得不到及时的医疗帮助，病情缠绵而引起的身心疲惫。
⚘ 适用花精：Olive / Olea europaea / 橄榄  

3. 当你感到疲累时，却仍然觉得自己肩负责任，需要继续工作。因此会出现身体要求你休息的“警讯”，像头痛、身体乏力等，但你依然忽略它们坚守自己的岗位。这种情况会较大可能发生在目前依然保持高强度，连轴转的工作人员/志愿者身上。而若这些人们不幸感染上了病毒，需卧床休息无法工作的话，他们会因自己不能履行正常的工作职责而感到沮丧。
⚘ 适用花精：Oak / Quercus robur / 橡树  

4. 当你感到自己被无尽的事务/工作淹没，怎么也做不完，由此而产生消极的情绪和身体上的疲惫感，觉得自己无法再处理眼前的更多事情了。这种情形目前会常见在妈妈们的身上，或医务工作者以及其他在当下依然位于一线服务大众的各岗位工作人员中。以妈妈的情况来举例，由于孩子每天24小时居家需要照顾，同时还要在非正常状态下考虑各种生活所需（例如：抢菜），可能还会有自己的工作，所以整个人都被满满的责任淹没，以至于偶尔会出现短暂的“当机”，觉得自己应付不了这么多事情了。但事实上，这种疲惫感是短暂的，妈妈还是那个强大的妈妈，只是需要在繁忙的事务中也不忘照顾自己，当然也可以考虑用花精来协助度过这样的时刻。
⚘ 适用花精：Elm / Ulmus procera / 榆树 

·  生气与自责 

1. 当你觉得自己承受的压力快要到达临界点，即将要大爆发，但又害怕自己的情绪失控；又或在崩溃的边缘，虽绝望但又害怕失去理性。
⚘ 适用花精：Cherry Plum / Prunus cerasifera / 樱桃李 
🪄 这种情况也时常伴随「岩玫瑰情形」同时发生。

2. 当你觉得自己缺乏耐心，做什么事情都很急，或者说急躁，也容易因为一点点小事被别人激怒。
⚘ 适用花精：Impatiens / Impatiens glandulifera / 凤仙花 
🪄 长期处于封闭的环境中，很容易让我们变得「不耐烦」。尤其是本身急性子的人，更容易出现「凤仙花」所对应的情况。封闭犹如让时间“停摆”，如果他们本来有被安排好，并急于去完成的工作/事情，却在这段时间不能有任何作为，这会让他们非常生气，甚至暴躁。又或者有些急性子的人不幸在这段期间感染病毒，他们会出现没耐心的表现，对自己的「不健康」表现出生气，生气自己怎么还不快好。

🛎️ 如果仅仅是在某些情况下会缺乏耐心，比如辅导孩子作业的妈妈，就不一定是「凤仙花」类型，需要根据妈妈自身的行事风格和其它情绪状态再做判断。

3. 当你对于当下自己的处境充满怒火，产生怨恨，并可能对外发布一些不良言论，以来泄愤。
⚘ 适用花精：Holly / Ilex aquifolium / 冬青 

4. 当你出现深深的内疚与自责心。例如：父母/孩子感染了病毒，你觉得是自己的责任，没有照顾好他们。
⚘ 适用花精：Pine / Pinus sylvestris / 松 
🪄 「冬青」和「松」所针对的是两种非常严重，非常消耗人体能量的情绪，当事人如果有觉察，应当尽早处理。

5. 当你不停地自怨自艾，怪东怪西，觉得自己现在的处境都是别人或社会对你的亏欠，愤世嫉俗。譬如有人突然被检测出阳性，但在这之前他的邻居也被感染了，这时他会心生愤慨：都是那个邻居不好，才让我陷入现在的处境！
⚘ 适用花精：Willow / Salix vitellina / 柳树 

· 其他一些当下可见的情绪 

1. 当你总觉得身上的衣物不干净，家里也不清洁，随时会感染上病毒，因此整日在搞卫生，每次核酸回来就要从里到外全部换洗。尽管各种检测下来你都是情况良好的，但就是觉得自己有被病毒感染，有一种心理上的「不洁净感」。
⚘ 适用花精：Crab Apple / Malus pumila / 野生酸苹果 

2. 当某些思绪一直浮现，挥之不去，让你无法集中注意力和平静下来。它会扰乱你正常的生活节奏，比如白天无法进入专心的工作状态，夜晚又无法安心入眠。这些思绪往往是你的烦恼或担忧，尤其在目前信息爆发的年代，如果看了/听了较多负面新闻，人们不自足地就会转化为“心理负担”，当它们在脑海中不停重复，心神的安宁势必受到影响。
⚘ 适用花精：White Chestnut / Aesculus hippocastanum / 白栗花（也称：白栗子）

· 在这个时期每个人都需要使用的花精 不可否认，这几年着实发生了很多事情。这一系列的经历，以及在未来还可能被延续的影响是人类正在过度的一次转折。作为普通人，我们无法改变时代浪潮的方向，也无法左右宇宙拟定的轨迹，能做的只有让自己尽可能地去适应变化，唯有这样我们才能平稳地继续前进在人生的道路上。
⚘ 适用花精：Walnut / Juglans regia / 胡桃 
🪄 「胡桃」花精适用于各个重大的人生转折，譬如初为人母，也适用于琐碎生活里所有要去适应的变化，譬如搬家。它能让我们更好地进入到新状态、新角色中去，也让我们能更愿意聆听内心的声音，并依循它的指引。

· 特别的复方花精 

以上介绍的都是单方花精，除此之外在Bach花精的体系里还有两支特别的复方花精：「急救花精」(Rescura)和「睡眠花精」(Rescura Night)，它们可以被看作初次接触者的入门花精，也是用来应对生活中很多紧急情况的居家必备。

急救花精：樱桃李、铁线莲、凤仙花、岩玫瑰、圣星百合

急救花精包含了我们上面提到的处理震惊、恐惧、心理创伤等面对突发事件或严重打击的几种花精，因此，它可以用来处理这一系列的情况，包括任何事时候，如果你感觉压力紧绷，紧张，受到了不寻常的干扰时，也都可以使用它。

睡眠花精：樱桃李、铁线莲、凤仙花、岩玫瑰、圣星百合、白栗花

睡眠花精是在急救花精的配方基础上增加了「白栗花」，可以帮助提升睡眠质量，从而改善人的精神状态。尤其是睡前总因思绪纷繁而难以入睡，或睡眠很浅，多梦易醒的情况。在当前，如果你白天接受了网络上的过多负面信息，也建使用。

C. 花精该如何使用？

目前我们在市面上可以买到的单方花精为均原液瓶，在紧急状况下，我们可直接取用原液瓶中的花精，每种2滴；若取复方花精，为每种4滴；加入饮用水或茶饮中进行服用。花精原液也可直接滴入嘴中服用，但是这种做法有污染滴瓶的风险，因此如不是必须这样做，比如当事人意识不清，昏迷，否则还是建议加入水中服用。

而作为日常使用，尤其是针对一些慢性情绪的调理，我们最好制作调配瓶使用，具体的制作方法如下：

➊ 取一个30ml的深色滴管瓶（一般为棕色），放入热水中进行沸煮，以来消毒。
➋ 在瓶中加入2/3的天然泉水/蒸馏水（或烧开的凉白开），1/3苹果醋（或伏特加）*，以及你所选择的花精原液各2滴。** 
* 加入苹果醋/伏特加等主要是作为保鲜剂，以防止水剂在使用中变质。如果可以确定30ml的花精调配瓶能在3周左右用完，且每次使用都非常当心的话，也可以不加。我个人目前会使用岩玫瑰纯露作为完整基底，因为它的特性稳定，且在安抚情绪上也有一定助益。
** Bach花精推崇「简单、纯粹」的原则，因此，我们选用的花精，每次不要超过7种，最好控制在5种以内。急救花精在参与调配瓶的制作中属于一种，但它需要加入4滴。
➌ 均匀混合，并将瓶子进行有规律的摇晃。（这是遵循顺势疗法震荡原则）

花精调配瓶每日应至少服用四次，分别可以在早晨空腹时、午餐前、晚餐前以及睡前。每次4滴，加入一些水中慢慢饮用。如果遇到情绪波动较大时，也可以在需要的时刻密集服用。

花精不是镇定剂，不会在瞬间把你所有的负面情绪都抽离，从此以后说拜拜👋 情绪的往复在服用花精过程中是正常的现象，这并不代表它无效。正是因为这样的往复可以让我们一次次练习与情绪的相遇和告别，直到有一天，我们可以完全不借助任何物质，让情绪来去自由。

顺便再提一下，目前全世界范围内的「花精」品牌和种类很多，但我只推荐英国Nelson药厂出品的Bach花精制剂和Bach花精的体系，至于原因，以后再抽时间和大家说。

A. 精油作用于情绪的意义

「什么是芳香疗法」在这里我不想再赘述了，相较于花精相信大家对它已不陌生。芳香疗法应用中的主角——精油在应对情绪问题时同样有着卓越的能力。与润物细无声的花精相比，精油可以同时调动感官和触发内在联结，并借由不同的使用方式，以嗅觉或触觉来带动身心，让它们同时得到慰藉、安抚或清理。

精油作用于情绪的意义可以从多角度来理解，我们既可以从芳香分子进入大脑，影响边缘系统的生理特质来看；也可以从植物本身的生长环境，从而赋予它的个性能量特性出发；抑或单纯地来观察气味本身与不同人之间所产生的互动，从而来确定每种精油在情绪调理上可以有所作为的方向。也因此，精油在情绪上的指向性没有花精来得明确，而且我们也需要同时考虑到「嗅觉主观性」的情况，在使用时充分尊重和顺从自己或使用者的身体感知的反馈，并及时做出方案的调整。

举例来说：一般情况下，真正薰衣草精油的气味给人带来恬淡、舒适和放松，我们也常形容它是一种犹如母爱般的滋养，提供给我们安全感；但也有人一闻到它的气味就想呕吐，原因是出于他童年被父母过多的关注，接受到压的透不过气来的爱，于是当他每每嗅闻到这种与母亲的关系有联结的气味时，不仅无法获得安全感，反而想逃。

另一个在情绪调理用油上需要注意的是，精油的品质对最终达成的效果起到关键作用。高品质的精油会带给我们在气味层次，气味细腻度上更丰富的体验，这种感受虽然不具像化，体现地也很精微，但引起情绪共鸣的程度却会很不同，以至于疗愈效果大相径庭。所以，如果你手头有两支同样品种的精油，只是一支是普通种植植物的萃取，另一支是有机或野生种植的萃取，那么后者会更适合用来做情绪疗愈。

B. 现阶段主要情绪的应对精油

精油与情绪的对应是个极为耐人寻味的主题，篇幅关系，在这里我没办法和大家讨论太多「个例」，只能先根据目前的情况，分享一些在普遍意义上的精油气味疗愈特质，品种方面我也尽量选择大家在家里的精油盒里比较容易找到的那些。

· 恐惧与震惊 

橙花 Citrus aurantium：在惊恐中找到呼吸的空间，让悸动的心恢复有序的律动。 
安息香 Styrax benzoin：接纳当下的处境，困境中也能有一颗泰然的心。 
真正薰衣草 Lavandula angustifolia: 为无名状的紧张，害怕被孤立（隔离/分离）的恐慌送去安定。 
岩玫瑰Cistus ladaniferus：重大打击、意外震惊后的急救；给最坏的瞬间一点缓冲，修补心灵的创伤。 

🪄 「橙花」和「岩玫瑰」精油是两个应对惊吓而造成心神不宁，心理恐惧的重要用油。它们也同样适用于婴幼儿和儿童。像这次被强制与父母分开隔离的婴儿，回家以后都可以考虑用以下这个配方来做一段时间的抚触按摩，以缓解心理创伤以及一系列的异常表现，例如：不再与父母（尤其是母亲）亲密，拒绝接触，整夜夜啼等等。

🛎️ 这里再特别提一下的是，在花精中提到的「岩玫瑰」和芳香疗法中常用的「岩玫瑰」并非同一种植物。虽都可以处理震惊的问题，但岩玫瑰精油也有修复创伤的能力，也就是由于震惊而遗留下的种种问题，相当于花精中「岩玫瑰」和「圣星百合」合用的效果。

· 身与心的疲惫 

甜马郁兰 Origanum majorana：让过于活跃的思绪或动荡的情绪安住进身体里。 
红橘 Citrus reticulata：切换心境，褪去沉闷与忧郁，恢复行动力。 
欧洲赤松 Pinus sylvestris：支持疲惫的身心，送去莫大的支持，「你并不是一个人在战斗」。 
黑云杉 Picea mariana：增强耐力，在困顿中也不言气馁。 

缓解因压力而造成的身心疲惫，「甜马郁兰」和「红橘」是一对简单却有效的组合。可以调和、稀释成按摩油，在每天睡前使用，帮助提高睡眠质量，改善来日的精神状态。

· 生气与自责 

完全依兰 Cananga odorata：放开执拗，让自己柔软下来，把善意回馈给世界。 
岩兰草 Chrysopogon zizanioides：褪去浮火，不再冲动，心的安定才能做出正确的言行。 
香茅 Cymbopogon nardus：让怒火随风而去吧！ 
玫瑰草 Cymbopogon martinii：释放对自己最纯粹的爱，不再委屈与自责，为人与人之间的关系带来更多和谐的流动。

如果在这段时间里，你常觉得自己很紧绷，有闷气会焦虑，「完全依兰」、「香茅」和「岩兰草」的组合可以帮助清理不必要的负面情绪，并让身心着实安定下来，去做更多你该做的事情。除了嗅闻的方式，这个组合也很适合调和成3%浓度以下的按摩油使用。由于气味上略带异域风情，尽管足不能出户，让心乘着香气去神游倒也是一件幸事。

如果孩子在这段时间里出现无端的闹情绪，哭闹，大喊大叫等情况，可以使用「白玫瑰纯露」。直接将纯露喷洒在他们的周围或脸上，可在短时间内缓和暴躁的情绪。

· 回归内心的宁静 

丝柏 Cupressus sempervirens：从纷扰的思绪中抽离，回归心灵的宁静。 
柠檬 Citrus limon：在人云亦云的狂潮中保持理性和有分辨心。
永久花 Helichrysum italicum：在混沌的负面情绪中看见自己真实的需求。 
甜罗勒 Ocimum basilicum：化开内心的纠结，放空被思绪拥塞的大脑。

「柠檬」和「甜罗勒」可以组成一个简单好用的消化按摩油（需稀释），这里的消化不仅是指对有形食物的消化，还包括对各种无形信息和能量的消化。所以，看多了网上的各种信息，觉得头脑发胀，胸口发闷，略带沮丧和无奈，我们也可以借助它们来缓解。

· 振奋与勇气 

莱姆 Citrus aurantifolia：鼓舞低落的心绪，重新振作，乐观地面对当下的处境和计划未来。 
月桂 Laurus nobilis：自爱与自我肯定，这是做出新挑战的基石。 
沉香醇百里香 Thymus vulgaris ct. linalol：在身心虚弱的时候持续提供能量与勇气。 
玫瑰天竺葵 Pelargonium graveolens：为悲观的情绪带上乐观的眼镜，换一种视野看待当下的处境。 

「月桂」精油因为对SARS病毒有效，便就有了「它对这次的新冠病毒也有效」的传言，导致一时间市场上一油难求。事实上，现在还没人能完全确定它与此次疫情病毒之间的关联性，更何况病毒已经变异数次。但月桂的确很适合在目前的情况下使用，它在情绪上给人带来的稳定和自信，远比它的抗病毒能力更让人珍视。

· 其他一些可能的情况 

香草Vanilla planifolia：我真的没那么想吃东西了！—— 改善和戒除对食物的瘾，主要是甜食和零食。
樟脑迷迭香 Rosmarinus officinalis ct. camphor：我怎么也无法集中注意力工作！—— 帮助提高工作效率。

C. 如何使用精油调理情绪？

进行情绪疗愈，精油首要的使用方法是进行「嗅闻」。但让精油通过嗅觉途径进入人体的操作方式有很多，比如最常见的「扩香」，借由扩香仪使精油的香气陆续散布在空间里。我称这种方式为「被动嗅闻」，其能达到的效果会受到扩香仪的品质、房间的面积、扩香精油的品类（挥发性）等多个因素的影响，所以从人体接受香气的程度来看，有着「不稳定」或「不充分」的情况，这对于一些较为急性和严重的情绪起伏往往很难起到良好的效果，它更适合作为维持好心情的日常情绪保养。

而当某个情绪向我们袭来时，我们需要更主动地去参与与气味的互动，主动地去感知气味，看它是如何流动进身体，如何与身体发生交互，气味的变化又使得身体与情绪作出怎样的反馈…因此在这里我们采取「主动嗅闻」的办法来使用精油，可以这样做： 

➊ 取一张纸巾，在纸巾上滴入你所需要的精油1-2滴。 
➋ 将纸巾静置30秒-1分钟，为的是让气味稍微发散一下，不至于嗅闻时对鼻腔形成太强的刺激。 
➌ 将纸巾放置在鼻下或鼻前一食指的距离（3公分左右），坐姿放松，轻闭双眼，将注意力集中在呼吸上。 
➍ 嗅闻前方精油的气味，先做三次深呼吸（腹式呼吸尤佳），之后恢复正常呼吸，并始终将注意力保持在呼吸上，感受香气的流动。 
➎ 每次嗅闻练习的时间可控制在3-5分钟，当然，如果你有更多时间也可以延长练习。这个练习可以在某种情绪涌起时立即来做，或是安排在每天的特定时间段，例如：午餐后，睡前，多次练习。

精油除了通过嗅闻方式影响情绪外，我们将之调和成按摩油使用，也对化解积压的情绪，恢复身心活力有深入的帮助。不过这里需要留意的是，如果要侧重情绪调理，按摩油的浓度（成人）不宜超过5%，某些多分子精油，如柠檬马鞭草，采用1%的低浓度全身使用，往往会带来意想不到的效果。

A. 穴位按摩调节情绪的作用原理

如果说「人」是一件作品，那么这件作品可以用无与伦比来形容。人体的精妙不仅在于他使得人的言行举止与众不同，在于他意识来源的深不可测，更在于他自带着一系列的自我修复能力。我国传统医学将之称为：人体自带大药。我们完全可以不借助外力，运用身体本身的能力来恢复身心的失衡。 

调动人体自愈力的方法其实在我国的传统文化，传统医学中一直有流传，像是导引术，站桩，它们相对来说要求更高一些，最好由师傅带领，循序渐进，勤加练习才能达成一定的效果，但在此之外也有一些简便的，每个人都可以现学现会的方法，比如穴位按摩。 

通过对特定穴位的刺激（唤醒）来达到对情绪的调节，其原理的基础是中医里「形神合一」与「五志」的理论。简单来说就是：「人」是一个由无形（元神/意识/情感）与有形（肉体/器官/毛发）相融的整体，且遵循「不二原则」，它们彼此之间互相照应，互相影响。因此任何无形的情绪都不是莫名产生的，它必定在肉身上有一个确实的「物质基础」。如果我们去「撼动」一下这个「物质基础」，那么相应的情绪状态也自然会随之改变。在这个大框架下，先人又总结出五脏与不同情志之间的对应关系，即：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊分别与心、肝、脾、肺和肾所对应*，为我们在实践上又提供了更清晰的脉络。比如：生气可以按压肝经行间穴来消解，受惊可以按压肾经涌泉穴来安定，忧思重可以按压脾经太白穴来缓和，等等。 

*这里所讲的五脏，与现代医学解剖意义上的五个器官并不等同！中医里讲的脏腑更多的是在描述他们的「功能特点」，所以需要在实体与能量特征上兼而考虑。 

不过中医终究是一门宏观医学，所以尽管七情被「分配」到五脏进行「管理」，但他们并不是完全分离，各做各的，而是统一受到「心神」的调控，从这层意义上来说，我们若要对情绪进行调节，最理想的，或者说根本上要做的就是「调神」。 

「心神」喜静，居住于我们的「心」—— 君主之官。鉴于他如此的「地位尊贵」和怕被打扰，所以在「心」之外还有一个「心包」以用于保护他，以及应对/过滤一些暂时不需要他亲自处理的事情，所谓「外邪犯心，心包代为受之」。这种模式势必会导致我们的心包常常会比较辛苦，也可以说容易伤痕累累，像负面情绪其实并不积压在我们的心里，确切来说是积压在心包里。

「心包」作为「心神」的守护使者，自然也秉承着「心」的属性，但他们之间一个最大的区别是在于「心包」更多地控制着胸部的气，他比「心」更能调动气血，我们可以通过观察心包气血的变化来判断一个人的情绪走向，自然也可以从改善心包的问题来调节人的情绪状态。譬如一个人的心包有虚证，就容易忧郁，甚至抑郁；而如果是热陷心包则容易导致烦躁不安，焦虑；抑或是有痰瘀堵于心包则会出现精神状况紊乱，更严重地会引发极端的精神疾病。我们与这个世界之间的关系，与他人之间情感的流动是否顺畅，很大程度上是由「心包」的健康所决定的。所以，经常疏通心包经不仅是一种身体保健，更是改善情绪、精神状态不可或缺的功课。心包经的整体疏通我们可以通过巡经刮痧或按摩来达成，或经常点压按摩与它相关的几个重点穴位。

劳宫穴：静心，重新点燃和振作我们对于生活的热情，并愿意与他人分享。
按摩劳宫穴可以释放在心和头部的「火」，安抚心神，清净头脑，改善疲劳。这个穴位在手心，如果家人相互之间帮忙按摩还可以促进彼此之间情感的流动，更容易说出心里话。

内关穴：调控自己，顺从内在的指引。
内关是心包的络穴，具有很强的沟通心神的能力。比如它既可以止吐也可以催吐。倪师（倪海厦）在他的针灸课上这样分享：身体有恶心的症状时可按压内关，并同时想着「我不要吐，不要吐」，自然会止吐；反之亦然。我自己也尝试过荨麻疹的时候刺激它，并想着「不痒、不痒」，真的就不痒了。因此，当我们在情绪上也出现到达某个临界点，即将失控，但同时又害怕失控的情况（Bach花精樱桃李状态）时，按压内关穴非常有帮助，它可以帮助我们缓和与镇定下来，当然，在按压的同时，心念一并也要跟上，可以默念「平静、平静」。

膻中穴：与自我保持真诚和纯粹的联结，体验到内心的平静。
膻中穴并不在心包经上，但它是心包的募穴，对于情绪的调理，尤其是负面情绪的排解有着极为重要的作用。记得徐文兵老师在某个场合讲过：「如果找心理医生都没用的话，就每天揉一揉膻中穴吧！」，这功效可见一斑。按压/激活膻中穴可以强化自我沟通，是一种「回神」的方式。我们现在很容易在各种关系上受累，是因为太过沉溺于外部世界的价值观，他人的态度或他人的情感牵动。我们缺少对自己内心的关照，慢慢地与心失联。膻中穴可以让我们重新接通「心灵感应」，爱护和审视自己，并用一种全新的面貌与这个世界发生沟通。

除了与心包有关的这些穴位，人体上很多带有「神」、「灵」的穴位也都有调神，调节情绪的作用，如：神藏、灵墟、神封，它们布于胸前的肋间隙间，常常按摩疏通可让人人清气爽，心胸豁达。

B. 穴位的施作

穴位的施作我觉得作为中国人应该没人不会，这种技能是在藏在骨子里，世代传承的。但有几个注意事项还是想在这里简单提一下：

➊ 刺激穴位可以使用工具，如：刮痧板、拨筋棒，也可以徒手。但我自己觉得棉签棒也很好用，尤其是对于一些位置比较特殊的穴位，像内关，在两根肌腱之间，棉签的大小正合适。
➋ 穴位的刺激可以是持续性的，也就是按压不动，也可以适当做一些揉转按摩。但对于急性的症状/情绪，一般采用强按不动的方法。 
➌ 施作时间一般采用单个穴位按压3-5分钟。也可以根据自己的身体反馈来，比如有心慌的感觉，按压5分钟有缓解，但还没完全好，可以考虑继续施作。 
➍ 施作时应集中注意力，效果为佳，如果边做边看电视什么的，并不能收获应有的疗效。 
➎ 饭后不宜立即施作，特殊人群，如妊娠期女性需要谨慎操作。 

林林总总写了一些，不知是否会对大家有帮助。总之任何问题或想法都可以给我留言。
最后，愿所有人都能不惊、不怖、不畏。